ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap
kardiyo mu ağırlık mı sorunsalı
-
uzun süre sadece ağırlık çalışınca:
-ağırlık kaldırma esnasında tansiyonunuz yükseldiği için uzun dönemde kalp kası hipertrofiye olur, yani kalbin duvar kalınlığı artar.
-duvar kalınlığı arttığında kalbin iç hacmi küçülür, yani pompalamadan önceki dolum esnasında kalbe daha az kan girmiş olur.
-kalbe daha az kan girince pompalama esnasında daha az hacimde kan pompalanmış olur.
-daha az hacimde kan pompalanınca dokuların oksijen ihtiyacını karşılayabilmek için kalp, hızını arttırmak zorunda kalır.
-hızını artırdıkça, çok çalışan bütün kaslar gibi, kalp de daha çok hipertrofiye olur.
-hipertrofiye oldukça iç hacmi daha da azalır ve ne kadar hızlı atarsa atsın dokulara yeterli kanı pompalayamaz.
-daha da önemlisi koroner arterler (kalbi besleyen damarlar) kalbe yetmemeye ve onu besleyememeye başlar.
-bu kısır döngü böyle devam eder. ta ki...
ta ki, kişi akıllı olup kardiyo yapmaya başlayana kadar. çünkü kardiyo yapınca:
-kalp yavaş yavaş hızını artırır. ayrıca fiziksel zorlanma çok olmadığı için tansiyon yükselmez.
-tansiyon yükselmediği için kalp kası hipertrofiye olmaz.
-hız yavaşça arttığı için kalbe yeni duruma (spor yapar durum) adapte olması için fırsat verilmiş olur.
-adapte olan kalp, zamanla kapasitesini artırır. yani aynı miktarda kanı daha az atımla dokulara taşır.
-kalp daha az atımla dokuların ihtiyacını giderdiği için kalbi besleyen damarlar zorluk yaşamaz, aksine işleri daha da kolaylaşır.
mekanizma özet olarak böyle. peki durum böyle diye ağırlık çalışılmamalı mı?
hayır, çalışılabilir. ama mutlaka kardiyo eşliğinde olmalı. sadece ağırlık çalışmak, sadece kardiyo yapmaktan daha fazla yağ yaktırabilir. ancak uzun vadede; sağlık için spor yaparken, spor yapabilmek için sağlık arar hale getirebilir sizi.
yaran behzat ç. diyalogları
-
i. melihin üst geçitleri üzerine hayaletten geliyor
- la üst geçidi kullanan bir kişi vardı onu da öldürdüler.
chernobyl (dizi)
-
bedensel engelli olmamın, doktorlar tarafından tek nedeni olarak görülen çernobil’i anlatan dizi...
izlerken sinirleniyorum, geriliyorum ve yer yer gözlerim doluyor... hayatımı mahveden çernobil’i tüm detaylarıyla biliyordum ama böylesi bir canlandırma beni derinden sarstı. insanoğlunun aç gözlülüğünün açıkça görüldüğü bir olay. kesinlikle bir kaza değil...
ne söylesem boş...
28 ocak 2015 midpoint rezaletinin olay olması
-
23 ocak 2015 midpoint rezaleti adlı başlığın 28 ocak 2015'de 23 ocak midpoint olayı olarak isminin değiştirilmesidir. sözlük tarihinde ilk defa bir başlıkta rezalet kelimesi olay kelimesiyle değiştirilmiştir.
tarihe not düşülsün.
(bkz: ticari itibarı zedeledin ve şimdi kanzuk gelecek)
bir sonraki versiyonu muhtemelen şu şekilde olacaktır.*
(bkz: 2 şubat 2015 midpoint olayının olay olması)
özet : midpoint otoparkını kullanırken dikkat edin. *
gece 22.00'dan sonra alkolü veresiye almak
-
satış yasağına karşı yapılması gerekli olan eylem. sonuçta satış yasak amk, veresiye yasak değil ki. ahah.
gidecez kanka bakkalımıza, aga sen bunu ver, yarın öderim saat 6.01 de diyeceğiz. bitti gitti işte.
yaşasın semt bakkalına dönüş.
mersin lisesinde çekildiği iddia edilen görüntü
büyük influencer protestosu
-
influencer takip eden bos beles tayfanin protestosu... influencer derken kimi kastettiginizi bile bilmiyorum... onlari protesto edecek kadar itici buluyorsaniz muhtemelen takip ediyorsunuzdur...
arka sokaklar klişeleri
-
masa başında bir olayla ilgili bilgiler ruza babaya anlatılırken, bir cümleyi bütün polislerin parça parça söyleyerek tamamlaması.
"annesi bir lokantada çalışıyor"
"liseye giden de bir kardeşi var"
"babası ile annesi 3 yıl önce ayrılmış"
"babası ayrılmak istememiş ama" gibi.
17 ağustos 1999
kadınlar kulübü'ndeki şişme bebek tartışması
havuzun içine mi düşer yoksa dışına mı
-
bu durumu test etmek, bu soruyu işlemle çözmekten daha kolay arkadaşlar. her sene fizik dersinde hareket eden trende zıplayan insan nereye düşer sorusu sorulur, bu soruya daha gönül rahatlığı ile böyle olur diyen öğretmen görmedim. sebep basit, bir allah kulu çıkıp şunu bir denesek demiyor.
test edilmiş durumlardan birisi burada. eğer aracın hızı sabitse bu tartışmaya son noktayı koyalım.
sabit değilse yatay da ivmelenmenin verilmesini beklemekteyim. :)
dünyada sadece 7 kişinin cevabını bildiği soru
-
yazık olur.