bel çevresindeki yağları eritmek

• aç kalıp kilo verirsin ancak şekilli bir vücuda sahip olamazsın. bel ve karın bölgesindeki yağlar kısmi kardiyo ve ağırlık çalışmakla erir. ayrıca beslenmene de dikkat edeceksin. protein ağırlıklı besleneceksin. enerji ihtiyacını karşılamak için alacağın karbonhidrat miktarını ölçüp spor yaparak onu tüketeceksin. fazla kas fazla enerji ihtiyacı demektir. yağ yakımı o zaman başlar. bel bölgen de incelir.
  
  ekleme: vücut yağ yakımını çalışırken yapmaz. günlük rutin içerisinde yapar. yani spor yaparken karbonhidrat ihtiyacın var, aldığını sporda harcayacaksın. vücut günlük "rutininde" -eğer karbonhidratın depolanmasını engellediysen- kasların enerji ihtiyacını yağlardan karşılar. aç kalıp spor yaparsan vücut halsiz düşer göbek bölgesi yağlarını en kötü anlar için saklar, yani yağ tutar. bu şekilde ideal kilonda oluşan göbek bölgesi yağlarını yakamazsın. ideal kilonu kas lehine dengelemen gerekir. spor için karbonhirat bulunduracaksın. kalan zamanında vücut gelişimi arttıkça enerji ihtiyacı yağlardan karşılanacak. karbonhidratın depolanmasına sebebiyet verirsen kısır döngüye girersin.