bitkisel protein

• pirinc ve bezelyeden cikarilan ve toz besin takviyesi olarak satilan protein. ben henuz pirinc proteini takviyesi denemedim. ancak naked adli bir markanin varligindan haberim var.
  
  bezelye proteini takviyesini de vega diye bir marka aliyorum. bu markanin bir kasiginda^* 30 gr protein ve 170 kalori var. cikolatali, meyveli, fistik ezmeli vs cesitleri mevcut. bunlari yulaf ezmesi ve yogurtla karistirip overnight oats gibi yiyecekler hazirlamak mumkun, instagramda milyon tane tarif var.
  
  kas yapmak icin agirlik calismak, protein takviyesi yani sira gunluk 5 gr kreatin tuketmek ve duzenli magnezyum glisinat almak da onemli. konunun uzmani degilim, ancak bana diyetisyenin yapmami soyledigi seyleri soyluyorum. sizin gittiginiz diyetisten baska ekoldendir vs. olabilir.